Stresa vadība un psihoemocionālā labbūtība

Semināra tēmas:

1. Stress un stresa faktori:

• akūts un hronisks stress;
• eistress un distress;
• distresa ietekme uz organismu.

2. Ārējie un iekšējie stresori.
3. Stresa fāzes un reakcijas:

• asinsritē, elpošanā;
• CNS;
• imūnreakcijās;
• hormonālajā sistēmā u.c.

4. Stresa atbildes sistēmas un izpausmes:

• Īslaicīgas izmaiņas
• Ilglaicīgas izmaiņas

5. Stresoru ignorēšanas sekas.
6. Indivīda attieksme pret stresu.
7. Praktisks vingrinājums stresa mazināšanai.
8. Mājas uzdevuma izskaidrošana un nozīme tālākai stresa vadībai – eistresa un distresa atpazīšana + pamata vingrinājuma praktizēšana ikdienā.

Semināra tēmas:

1. Emocionālā inteliģence un tās ietekme uz personību:

• pašapziņa, paškontrole, sociālais jūtīgums, sociālās iemaņas – emocionālās inteliģences izpausmēs;
• emociju atzīšana – pamanīšana, emociju regulēšana, emociju izmantošana – emocionālās inteliģences raksturotāji.

2. Emocijas un to loma personības veidošanā:

• emociju kognitīvie un fizioloģiskie faktori;
• emociju četri aspekti – izjūtu, apziņas, zemapziņas, izpausmju formās;
• emocijas kā personības attīstības resurss.

3. Emocijas saskarsmē:

• emociju izraisošie stimuli;
• emociju paušana ar cieņas pilnu attieksmi pret sevi un citiem;
• konstruktīva emociju vadīšana dažādās situācijās.

4. Emocionālā pašregulācija:

• trīs “vaļi” – ikdienas minimums;
• stresa transformēšana;
• emociju vadīšanas soļi un metodes;
• prevencija – savlaicīga stresa vadība;
• sakrāto emociju izlādes tehnikas;
• negatīvo emociju profilakse.

5. Praktiskais vingrinājums.
6. Mājas uzdevums emociju atpazīšanai un vēlamo reakciju trenēšanai + praktisko vingrinājumu praktizēšana ikdienā.

Semināra tēmas:

1. Rūpes par sevi un psihoemocionālā veselība:

• sevis pazīšana dažādās situācijās, lomās, reakcijās;
• enerģijas avoti;
• autonomijas saistība ar indivīda spēju ietekmēt savu rīcību;
• cieņpilnas un mīlestības pilna attieksme pret sevi;
• rūpes par savām vajadzībām;
• ieradumu veidošana;
• ieradumu nostiprināšanas algoritms.

2. Labbūtības izpratne un  pieejas stresa mazināšanai:

• hedoniskā;
• eidemoniskā;
• kognitīvā;
• starppersonu;
• garīguma, transcendences.

3. Labbūtības sešu “P” koncepts – psihoemocionālās  higiēnas kontekstā:

• piedošana;
• pieņemšana;
• pateicība;
• prieks;
• pozitīvisms;
• plūsma (flow).

4. Praktiskais vingrinājums stresa vadībai.
5. Mājas uzdevums – pašpalīdzības plāna izstrādne dažādām stresa situācijām + praktisko vingrinājumu praktizēšana ikdienā.

Semināra tēmas:

1. Apzinātība, jēdziens un pielietojums:

• apzinātība – dāvana sev mierpilnai ikdienai;
• ar ko sākt? Kā sākt izmantot?
• apzinātības izpratne un pielietojamības iespējas.

2. Apzinātība kā lielisks resurss:

• stresa mazināšanai;
• emociju līdzsvarošanai;
• dzīves kvalitātes uzlabošanai;
• sevis un citu pieņemšanai;
• apmierinātībai ar dzīvi kopumā.

3. Apzinātības praktizēšana ikdienā:

• praktiski vingrinājumi un meditācijas, kas ērti un viegli izpildāmi, neprasot papildus laika resursus;
• apzinātības vingrinājumi;
• apzinātības meditācijas;
• apzinātības praktizēšanas ieguvumi.

4. Praktiski apzinātības vingrinājumi.
5. Mājas uzdevums – apzinātības vingrinājumu praktizēšana ikdienā.

Semināra tēmas:

1. Problemātisku personu atpazīšana un adekvāta situācijas novērtēšana:

• problemātisku personu raksturojums;
• slēptās vajadzības;
• aizsardzības mehānismi.

2. Prasme veidot un vadīt sarunu ar krīzes stāvoklī nonākušām, problemātiskām un agresīvām personām, neuztverot personiski.
3. Agresija un tās pārtraukšana:

• agresija un bezpalīdzība;
• agresijas formas;
• agresijas pārtraukšanas iespējas un pašaizsardzība.

4. Manipulācijas un spekulācijas:

• manipulācijas veidi;
• prasme neiesaistīties manipulatora “spēlītēs”, “neuzvilkties”;
• manipulācijas pārtraukšana.

5. Krīzes stāvokļi, izpausmes un pārvarēšanas veidi.
6. Pašaizsardzība un emocionālā pašregulācija saskarsmē ar problemātiskām personām.
7. Praktisks vingrinājums stresa vadībai.
8. Mājas uzdevums – atpazīt manipulācijas, agresijas mēģinājumus un rīkoties cieņpilni pret sevi un otru + praktisko vingrinājumu praktizēšana ikdienā.

Semināra tēmas:

1. Konflikta pamanīšana savlaicīgi un tā iespējamā novēršana:

• reaģēšana uz pirmajiem simptomiem;
• savu trigeru pamanīšana;
• stresa savlaicīga mazināšanas metodiku pielietošana.

2. Konflikta identificēšana – redzamie un slēptie cēloņi:

• emociju loma konflikta risināšanā;
• kā neuztvert personiski balss pacelšanu, kritiku u.tml.?
• konflikta būtība. Kāds konflikts?

3. Konfliktu risināšanas stratēģijas un to atpazīšana.
4. Risināšanas veidi un izvēle:

• konflikta risināšanas soļi;
• galvenais uzdevums konfliktu risināšanā;
• ieguvumi no konfliktiem.

5. Praktisks vingrinājums
6. Mājas uzdevums – ikdienā, izvēloties apgūto metožu kopumu, praktizēt neuztvert personiski kritiku, klientu sūdzības u.tml.

Semināra tēmas:

1. Atbildes uz iesūtītajiem jautājumiem.
2. Apkopojums tēmai “Stresa vadība komunikācijā”:

• stresa vadības algoritms;
• praktisko metožu kopums;
• savu kompetenču attīstīšana psihoemocionālās higiēnas kontekstā;
• cieņpilna komunikācija jebkurā situācijā;
• atbildību un robežu izpratne mierpilnai ikdienai;
• neiesaistīšanās problemātisku personu “spēlītēs”;
• jaunu ieradumu veidošana un nostiprināšana.